75kg dieta

[...] łapy wyglądają jak przed sceną haha szkoda, że tylko one %-) Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 10x20/8x30/5x40/5x45/5x50/10x55 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/6x60/8/8/8/8/10 - 75kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x65/4x8 - 75kg 4.Horizontal Row 12/12/15 CC 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/3x12 - 10kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 42,5kg [...]

[...] / ok / ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok / ok 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok 75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC! / ok / ok 80kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 6 powt. KONIEC!! / 6 powt. KONIEC!! 2) wiosłowanie [...]

[...] bardzo mały) boicho IV Makaron, wątróbka, sos tao-tao V Grahamka, jajko Do dwóch ostatnich posiłków po kapsie o3. TRENING Przysiad 15, 22.5, 30, 37.5, 45, 52.5, 60, 67.5, 75kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=k7aezYsvmlM&feature=youtu.be Wiosłowanie 5 x 75kg x 5 czwarta seria https://www.youtube.com/watch?v=-4KVfrUBWRE&feature=youtu.be [...]

[...] podciągania sztangi wzdłuż tułowia, triceps na maszynie i chyba tyle bo nic nie zapisałem, a ciężary dobrałem dziś mniejsze zeby się dobrze rozruszać, MC robiłem chyba 75kg. Więc szczegółowej wypiski nie daję. Drążek Krótszy trening i prosty. Piramidka 1,2,3,4,3,2,1 , w piątek pokuszę się o dodanie jeszcze jednej serii 4powt w środek, bo [...]

Boss buhaHAHA WYGLĄDASZ NIE NAJLEPIEJ, A WYZYWASZ TUTAJ WSZYSTKICH. POĆWICZ ŚRODEK KLATY ORAZ ŁAPY BO TEGO CI BRAKUJE NO I OD DOŁU KLATY TEŻ NIE MA ZA CO ZŁAPAĆ DARKSIDE NIE PIERD*L GŁUPOT CZY KTOŚ WYZYWAŁ BEZ POWODU KOGOŚ OD KOKSÓW. WIADOMO ŻE NATURALNE NIE JEST 18CM W MIESIĄC W KLACIE CZYŻ NIE?? EKIPA DIETA LECI. TYLKO PAMIĘTAJ ŻE ON JEST DLA [...]

[...] 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie [...]

[...] leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 10 65kg - 8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce [...]

[...] 2cap Razem 2012kcal B/T/W 220/80/103 TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (tylko 4powtórzenia ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 5* 8/7 8/6 10/5 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) 10* 6/3 9* 8/5 8/5 czas 66min Uwagi: Czuję,że siła spada [...]

[...] drazku nachwytem szeroko 1 x 10 ! ost. 1 x 10 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 2 + 8kg ! ost. 1 x 3 + 7kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 5 x 85kg ! ost. 5 x 84kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 70kg 10 x 75kg 7 x 80kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 85kg Tricepsa dzisiaj nie ćwiczyłem [...]

27-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 16kg hantle 8powt. x 16kg hantle - [...]

[...] 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy) 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 8 Pompki na poręczach (z hantlą 14kg) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 [...]

[...] : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/117,5 -Drążek: +20kg*1,+20kg*2,+20kg*3,+20kg*4,+20kg*5 -Wiosłowanie podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*7kg ,12*7kg ,10*7kg,10*8kg Dwuglowe: -2 serie na maszynie (75kg) (tylko dodatek do martwego) Uwagi: Dzisiaj [...]

[...] 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W OPADZIE 10-10 CIĘŻARY klata 1: 70kg-85kg-90kg-100kg-70kg 2: cc-15kg-30kg-45kg 3: 17kg-22kg+5kg+2kg(rozciąganie klaty) barki 1: 5,75kg-5,75kg-6,75kg-6,75kg 2: 15kg-15kg 3: 5,75kg-5,75kg _____________________________ przykład : 5(+2) - 5-oznacza ruchy wykonane samemu, (+2)- ruchy z pomocą partnera. Jak [...]

[...] +PP 2x10 gryfem A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 (hantle) D.wiosło [...]

[...] +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg x8/19kg x5 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 (hantle) D.wiosło [...]

[...] na lozko i musialem troche polezeć.. FAJNE UCZUCIE,czuje ,ze trenig nie poszedł na marne ok, oto wypis : Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 8 95kg na 4 (ciężko ) -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 -unoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] + przedramie (1ćw) Czwartek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw.) (prawie co trening zwiększałem ciężar przy wyciskaniu, zarówno na ławie prostej jak i na skosie minimum o te 2x0,75kg!). Sobota: nogi (3ćw) + barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (2-3ćw) Ten trening dał mi dyżo ok. 2-4 cm w klacie (sam już nie pamiętam). Potem regenerka i trening [...]

[...] "MGB6" # TRENING NR 9 FBW wg. Wodyna, trening nr 9 , A5 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg / 11,25kg / 12,5kg oraz 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / [...]

[...] x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 4. Szrugsy ze sztangą: 52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15 5. Wspięcia na palce: 60kg do uczucia [...]

[...] x 7 3 seria - 145kg x 6 Wyciskanie na suwnicy 1 seria - 200kg x 10 2 seria - 200kg x 10 3 seria - 200kg x 10 (nie ma więcej ciężaru) :-( Uginanie nóg siedząc 1 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) 2 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) 3 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) Wspięcia na palcach siedząc 1 seria - 145kg x 20 2 [...]